在【书籍推荐】软技能-代码之外的生存之南（一）中，我们介绍了本书前两章关于”职业”和”自我营销”的内容。

在本期”软技能（二）”中，将会总结书中第三到七章，关于学习、健身、生产力、正念相关的内容。

三、学习

本章节中，作者介绍了他自创的学习方法：十步学习法。并对其拆分成STEP 1-6和STEP 7-10分别进行讲解。

十步学习法（STEP 1~6）

STEP 1~6，主要为开始投入大量时间学习的前一阶段。

了解全局：在学习某样东西之前，首先应明确、大致了解自己要学的是什么。
确定范围：人的精力有限，穷尽一生也不可能学完一个领域所有的知识。所以学习前，需确定学习的重点和范围。
定义目标：在脑内清晰描述出学习该内容后成功地样子（并在学习后，评估自己的目标完成情况）。

不好的成功标准：我学习了C#的基础知识
好的成功标准：我可以使用C#的主要功能写出一个小的应用程序

寻找资源。
创建学习计划：浏览书的目录，基于自己的学习需求，制定学习计划。
筛选资源：基于已创建的学习计划，对已有资源进行筛选。

十步学习法（STEP 7~10）

STEP 7~10，学习→实践→掌握→教授。

学习：专注自己所需的学习内容，一步一步来学习。
实践、掌握：在实践中学习；带着问题学习。
教授：通过乐为人师，分享自己所学的内容，从而深入地掌握一门学问，并融会贯通。

作者还建议，在学习之路上，找一位导师，为你答疑解惑，从而帮助你更快的掌握一门技术导师，可以从自己的朋友or家人、网上的兴趣小组、公司部门的领导中寻找。实在找不到的话，也可以退而求其次，从书中去寻找…。

在学习之路上，还应持续提升自己，从“小”做起，通过写博客、演讲，成为别人的导师。因为教会别人之前，你得先把自己教会；帮助别人成长的过程，也就是自己成长的过程。此外，你帮助过的每一个人，可能终有一天会超越你并回馈于你。

此外，除专注于自身强项外，我们应发现并弥补自己的短板。因为短板，通常会成为你职业或生活的桎梏。此外，我们总是倾向于掩饰自己的短板，甚至为了避开短板而采低效的方法（类似于讳疾忌医）

一种识别知识短板的方法就是，时刻都要试图了解自己不理解或不清楚的事物。你可以维护一份清单，列出自己需要去研究或者自己不清楚的所有事物，追踪有哪些主题总是不断出现在这个清单上。你会惊讶地发现这份清单的增长速度有多快。你只要对自己坦诚：如果遇到不理解的知识，不需要马上就学会，但是一定要把它添加到清单中，这样你至少可以找出自己的知识短板。

四、生产力

1. 专注

专注，可以提高生产力。想要达到专注工作的状态很难，但是一旦进入专注状态，就能轻松保持。可以借助番茄工作法，来强行让自己进入心无旁骛的专注状态。

2. 定额工作法

有目标、有时间，才会有收获。除了设法让自己进入专注的状态，还应该设定目标及计划（季度计划、月计划、周计划），并定期进行追踪并调整。还可以为自己制定“定额工作法”，制定一些重复性的任务，并向自己承诺每周按时完成，如：每周跑步2次、每周发布一篇博客、每周完成10个番茄钟的自我提升。当你习惯每周重复的完成这些任务后，还可以节约用于决策的精力。

随着时间的推移，只要每天都能保证完全落实到位，小砖头终会筑成高墙。

3. 分解任务

任务越大，看起来就越吓人。这些大任务或大项目给我们带来了心理上的伤害，也削弱了我们的生产力。

大型任务是一种智力挑战，与小任务相比，大任务更可能导致拖延，通常描述也更少，更容易出错，也更难估算完成时间。当把任务分解成小块的时候，这些任务就变得更易于完成，对完成任务所需的时间的估算也更精确，你也更有可能正确地完成它们。即使有些小任务没有正确完成，你也有很多机会改正，而不至过多地影响大项目。

大任务通常并不明确。“把大任务分解为小任务的关键步骤就是确定出因为缺失了哪些信息而导致你无法创建更小、更明确的任务。如果你在把大任务拆分成小任务的时候遇到问题，很可能是由于缺少信息。在项目早期发现信息不足要比项目已经进展很多后才发现信息不足要好很多。把大任务分解为小任务的时候，务必确保每个小任务都有一个明确的目标。”

4. 对自己负责 & 职业倦怠的破解之法（贴图）

5. 任何行动都比不采取行动好

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通常，无所作为就像坐在一辆停着的汽车上转动方向盘。

然而，我们中很多人都坐在自己生活上的“车库”里，坐在停着的汽车的方向盘后面，拼命地左右转动着方向盘，试图在我们已经被抛出行车道之前确定应该前进的方向。

更好的做法是立刻上车，发动它，这样至少你在某些方向上前进着。一旦汽车处于运动状态下，你就可以轻松地转动方向盘，调整到正确的方向上。如果一直待在车库里，你可能不会转错方向，但是你也没有机会转到正确的方向。
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6. 时间是怎样被浪费掉的

作者还建议追踪一下被浪费的时间，找出自己最大的2~3个时间杀手是什么….并让思考一下，如果不看电视/玩手机的话，这些时间会被用来做些什么？

我根据作者的建议，下载了一个叫“时间日志”的app，来追踪自己一周的时间。

从记录中可以看到，我一周中，大部分时间都是在玩手机，玩手机的时长，甚至都能和工作时长一决高下，高达38h（其中大部分时间都浪费在刷AI短剧和看动漫上）。并且我这周的睡眠作息也非常诡异，因为最近工作很忙，所以凌晨一睡醒，就纠结要不要爬起来去公司加班，但一想到自己到手才公司低保3k元，就没有从床上爬起来的动力了，脑内两个小人一直互博，也极大地消耗了我的精力。

我曾在2025年我曾基于每年刨去吃喝拉撒+工作外的自由时间，制定过一个1000h积极向上计划，每个月应积极向上83.3h，平均下来每周也要20h。

根据这次的时间记录，本周共积极向上“7h加班+1h运动+6h-Output”，共计14h。这么一看，还是手机玩儿的太多了[捂脸]。

五、理财

ε=(´ο｀*))) 唉，由于我每个月赚的也不多，基本上赚多少就花多少，攒不下钱来，因此理财这章，我没怎么细读。

但是作者在这里，讲了他本人的赚钱、投资经历，我觉得也挺精彩的。

作者19岁时获得了一份年薪高达15w美金（时薪75美金→年工作2000h？）的程序员工作，一年半后被裁员，而后继续在其他公司当程序员，中间也曾脑袋一热和朋友尝试过创业（但最终失败了）。在工作之余，他还投资了房地产，他和妻子拿出所有赚到的钱，投资到房地产上，通过靠租客的租金偿还房子贷款。

当他发现靠当前投资的房地产便能实现提前退休后，便开始通过远程居家办公为一家小公司工作，并在工作之余开展副业，开发属于自己的软件；由于其开设的博客上的部分专业文章受到了关注，因此同时还被受邀为一家名为Pluralsight的在线培训公司录制软件培训课程。

之后经过了几年的艰苦工作（工作日白天远程上班8h，晚上搞副业4-5h，周末继续疯狂副业，并保证每周仍坚持更新一篇博客），他发现自己开始源源不断拥有多个被动收入流（十几套房地产、博客、在线培训课程）。

而后，他在32岁达到每个月有5000美元被动收入后，便提出了辞职，不再给别人打工了…。

有网上帖子表示，其于2022年的净资产，已达到500w美元。

六、健身

健身不仅是保持健康体魄的关键要素之一，也是灵活的、具有创造性的脑力活动的基础。 ——约翰·肯尼迪（第35任美国总统）

运动，主要有以下几点好处：

运动能增强自信心。感觉自己身体健康，会改变你的行为方式，改变你对自己的看法。
斯坦福大学一项研究表明，运动会让人的创造力产生显著提升。
运动，能让你健康、长寿。

促进运动的最大一个因素，就是“恐惧”。

我曾在25年元旦前后，因为频繁加班+缺乏运动，先开始脸上脖子上起疹子，难以示人且奇痒难耐，而后某一天周日加班，下班后去公司楼下咖啡厅闭眼休息了一会，突然发现一睁开眼脑子就像针扎一样痛，最后让朋友帮忙打车送我回了家。回家立马睡了一觉，凌晨醒来想上厕所，却发现自己浑身发软走不了路。

那次生病后，我非常后怕….之后为了自身的健康，从跑10s，走20s，开始了我的锻炼之路。最近我也在坚持每周跑步至少一次，经过2个月锻炼，我现在已经可以连续慢跑5min了。

最近我偶尔和一个小学一年级的小女孩玩，感觉她的精力真的无极限，我和她比踢毽子，我都快累死了，她还没累呢。想想小学、中学的时候，每周2次40min的高强度锻炼体育课，还有每天的20min课间操，怪不得我的精力不如一年级的小豆包。

本书中，还提到了一个Couch-to-5k的训练计划，即在8-9周内，让一个新手可以连续跑步5km。一次的训练，也就20~40min，大概一次体育课的时长。为了让自己的精力，可以跟得上一年级的小豆包，我觉得还是很有必要按这种方式每周训练一下的。

跑步，是一项很容易去做的运动，只要出门跑就行了。

Couch-to-5k训练的过程我放在下面，供大家了解一下。

Couch-to-5K（简称C25K）是一个专为跑步新手设计的、结构化的9周训练计划。它的核心目标不是“一下子”跑完5公里，而是通过科学的“走跑结合”策略，用9周时间，帮助你从几乎不运动的状态，逐步达到能连续慢跑30分钟（约5公里） 的能力。

📅 9周核心训练框架

C25K计划的核心结构非常固定：每周进行3次训练，且训练日之间至少间隔一天（如周一、三、五）用于休息恢复。每次训练都从5分钟的快走热身开始。

下面是NHS官方9周计划的核心内容。请注意，不同版本（如8周版）在细节上可能有微小差异，但原理相通。

周次	训练内容 (跑 / 走)	总时长 (约)
第1周	跑60秒 / 走90秒，交替进行	20分钟
第2周	跑90秒 / 走2分钟，交替进行	20分钟
第3周	(跑90秒 / 走90秒) + (跑3分钟 / 走3分钟)，重复2次	20分钟
第4周	跑3分钟 / 走90秒，跑5分钟 / 走2.5分钟，跑3分钟 / 走90秒，跑5分钟	20分钟
第5周	训练1：跑5分 / 走3分，重复3次训练2：跑8分 / 走5分，重复2次训练3：连续跑20分钟	25-30分钟
第6周	训练1：跑5分/走3分/跑8分/走3分/跑5分训练2：跑10分/走3分，重复2次训练3：连续跑25分钟	25-30分钟
第7周	每次训练：连续跑25分钟	30分钟
第8周	每次训练：连续跑28分钟	33分钟
第9周	每次训练：连续跑30分钟 (约5公里)	35分钟